<acronym id="wc0wg"><div id="wc0wg"></div></acronym>
<acronym id="wc0wg"><div id="wc0wg"></div></acronym>
<acronym id="wc0wg"><div id="wc0wg"></div></acronym>
当前位置:网站首页 >> 长寿资讯 >> 生活常识 >> 健康饮食 >> 正文

长寿饮食顺口溜 简单好记

我要评论  2014/5/5 9:24:54   编辑:长寿湖山在线  浏览次数:
[导读]:总有身边的人问小编,每天怎么吃才能保证营养。湖山小编收集了一个简单好记、朗朗上口的顺口溜,自觉对健康有帮助,愿与大家分享。

 ? 总有身边的人问小编,每天怎么吃才能保证营养。湖山小编收集了一个简单好记、朗朗上口的顺口溜,自觉对健康有帮助,愿与大家分享。

  一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴。早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水,这样有助大脑补充能量,使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。

  一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香。取三片生姜泡在一匙陈醋里,搭配吃,不仅给早餐加了味道,更是添了营养。醋有降脂、促进消化的作用,而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。

? ??两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭。早晨和睡前都喝杯鲜奶,能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富,建议每天用来替代部分精米白面。

  一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱。早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆,小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类,它们富含膳食纤维,能够促消化、防便秘?!耙涣蕉垢笔墙ㄒ槊咳找持屑尤攵怪破?,其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

  一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬。海带每天吃巴掌大小的一块就可以,其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求,它们是高蛋白、低脂肪食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病,每天最好要吃够量。

  一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆。这个搭配中,如果选择以水产品为主,还可以适量调整鱼、肉的比重,一天可以吃80克的鱼和50克的肉?!耙话讯埂敝傅氖堑矸墼佣?,如红豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

? ??一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年。枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等,有明目、治疗溃疡的功效?!鞍氤籽巍敝傅氖侨司咳帐逞紊闳肓?,约为5~6克?!耙话鸭峁贝笤嘉淮缮椎牧?,它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。

  一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老。这三个是抗衰老组合,其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C,能够?;な油?;红枣有补中益气,养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃。

  三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油。“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2:2:1的比例搭配。

  一万步,五杯水,吃动平衡不后悔。除了注意饮食外,一定量的锻炼对健康也必不可少。另外,补充充足的水分也很重要,每天应喝五杯250毫升左右的水。


扫一扫,用手机看资讯!

用微信扫描还可以

分享至好友和朋友圈

分享到:
用户名: 密码: 匿名 注册 忘记密码

注意:遵守《互联网资讯信息服务管理规定》,广告性质的评论会被删除,相关违规ID会被永久封杀。

验证码: 看不清楚,点此刷新! 查看评论
yinwowo 印度女人牲交视频免费播放| 加藤ツバキ| 女人zozozo高清| 亚洲伊人色综合WWW962| 欧美人与动人物a级|